1. Подготовьтесь. Составьте список причин, по которым вы бросаете курить. Просматривайте этот список как можно чаще.

2. Обдумайте возможность использования продуктов, заменяющих никотин, таких как пластырь или жевательная резинка, и лекарств. Эти продукты могут значительно облегчить симптомы отмены никотина и удвоить ваши шансы бросить курить. Лучшее сочетание, которое подходит именно вам, поможет найти врач-специалист.

3. Найдите товарища, который поможет вам бросить курить — либо другого курильщика, который хочет бросить курить, либо некурящего, с которым можно разговаривать на эту тему.

4. Назначьте день прекращения курения. Для того, чтобы подготовиться к этому дню, надо выбросить пепельницы и зажигалки. Когда наступит этот день, избавьтесь от всех ваших сигарет.

5. Не разрешайте никому курить у себя дома. Это поможет вам избежать возникшего стремления закурить.

6. Избегайте всего, что служит пусковым механизмом для непреодолимой тяги к курению, включая алкоголь, кофеин и стресс. Держитесь подальше от курильщиков хотя бы недолгое время, это тоже помогает.

7. Пейте много воды и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы уменьшить стресс, поднять настроение и улучшить здоровье. Быстрая ходьба в течение 30 минут как минимум 4 раза в неделю — достаточное физическое упражнение для многих людей.

8. Удержитесь от первой сигареты. Это страстное желание закурить пройдет. Достаточно всего одной сигареты, чтобы многие люди опять стали курильщиками.