1. Жить более здоровой жизнью. Курение вызывает болезни сердца, инсульт, рак легких и других органов, многие другие болезни. Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда вы бросите курить.

2. Жить дольше. Сигареты в буквальном смысле слова «едят вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.

3. Освободиться от зависимости. Никотин является одним из психоактивных веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость.

4. Улучшить здоровье тех, кто вас окружает. Пассивное курение, то есть вдыхание табачного дыма некурящими, тоже убивает. Оно вызывает рак, болезни сердца и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболевания бронхитом, астмой, отитом и воспалением легких.

5. Выкуривание одной пачки сигарет в день обходится почти в 1000 долларов в год. Наверняка, вы придумаете, как можно рациональнее потратить эти деньги.

6. Чувствовать себя лучше. Вы избавитесь от постоянного кашля, будет легче дышать, улучшится самочувствие. У тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее.

7. Улучшить качество жизни. Ваши одежда, машина и дом не будут неприятно пахнуть. Еда будет казаться вкуснее.

8. Здоровое потомство. Дети, родившиеся у курящих женщин, чаще болеют или умирают в младенчестве. У них также высок риск родится недоношенными.

9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье. У курящих мужчин могут появиться проблемы с поддержанием эрекции. Курящим женщинам сложнее забеременить и выносить ребенка.

10. Перестать ощущать, что вы «одинокая душа». Остается всё меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Многие курильщики уже бросили курить. Вы тоже можете бросить.

1. Напишите, почему вы хотите бросить курить.

2. Напишите, почему вам нравится курить.

3. Решите, чего вы хотите больше — бросить или продолжать курение

4. Если вы не пересилили желание курить — дальше можете не читать, вернитесь к тексту, когда твердо решите, что пора бросать.

5. Продолжайте курить, пока не закончите заполнять этот опросник.

6. Напишите, где, когда и с кем вы курите.

7. Напишите, какие чувства приводят вас к сигарете.

8. Представьте себя в тех же местах, в то же самое время, с теми же самыми людьми и чувствами, но без сигареты.

В России курильщики составляют 70% населения.

Каждый волен выбирать между мимолётным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связянным с отказом от этой привычки. Если курильщик, самостоятельно или под воздействием пропаганды, принимает решение о прекращении курения табака, он может столкнуться с трудностями психологического плана. Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс.

Возможно возникновение ряда неприятных ощущений потливости, кашля, боли в горле, головной боли, расстройства желудка. У бросающего портится настроение, возникает раздражительность и, иногда, депрессия.

Наиболее известным, продолжительным и неприятным эффектом отказа от курения является увеличение массы тела. Особенно заметно набирают вес бросающие курить женщины. Вернуться к прежнему весу (не вернувшись к курению) очень непросто.

Первые трудности возникают уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят. Критическим сроком считаются первые две недели. Как считают многие, отказавшиеся от курения, полностью освобождение от тяги к сигарете не проходит никогда, но приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить.

Согласно результатам исследований, через два года после отказа от курения риск развития большинства заболеваний у куривших и никогда не имевших такой привычки, не отличается.

Курильщики, которые бросают курить под влиянием импульса, имеют больше шансов на успех

Люди, бросающие курить «в порыве минуты», чаще успешно избавляются от вредной привычки на более длительный срок, чем те, кто планирует это заранее, говорят ученые.

Почти две трети курильщиков, которые спонтанно пытались бросить курить, все еще не курили через полгода после этого импульсивного решения, по сравнению с 42% от числа тех, кто планировал завязать заранее.

Таким образом, вероятность того, что принявшие такое решение внезапно все еще не будут курить спустя полгода и в последующие пять лет, в два раза выше.

В исследовании, которое проводилось при поддержке Британского общества исследований раковых заболеваний, было задействовано 918 курильщиков, которые сказали, что пытались бросить курить по крайней мере однажды, и 996 бывших курильщиков.

В результате исследования было установлено, что почти половина из этих попыток были внезапными. Если курильщики планировали бросить курить, временные рамки варьировались от «чуть позже в тот же день» до «через несколько месяцев».

Учёные обнаружили, что курящим сигареты с ментолом труднее избавиться от табачной зависимости, чем людям, предпочитающим обычные сигареты. И это при том, что вред здоровью табачные изделия обоих видов наносят практически одинаковый.

К такому выводу пришёл доктор Марк Плетчер (Mark J. Pletcher) вместе с коллегами из университета Калифорнии в Сан-Франциско (UCSF) на основании результатов 15-летнего исследования с участием полутора тысяч курильщиков.

Как сообщает журнал Forbes, в 1985 году учёные собрали данные по 1535 мужчинам и женщинам в возрасте 18-30 лет, участвующим в программе оценки риска возникновения тромбоза коронарной артерии CARDIA.

Участников обследовали на содержание кальция в артериях и состояние лёгких, а также подробно опросили.

Выяснилось, что 63% опрошенных предпочитали ментоловые, а 36% — обычные сигареты. Причём 89% чернокожих были любителями ментола, тогда как среди белых в таком пристрастии признались лишь 29%.

Также оказалось, что ментоловые сигареты курили в основном молодые женщины, безработные, не слишком образованные, имеющие избыточный вес, но потребляющие меньше алкоголя и выкуривающие меньше сигарет в день, чем «паровозы», обходящиеся без ментола.

1. Подготовьтесь. Составьте список причин, по которым вы бросаете курить. Просматривайте этот список как можно чаще.

2. Обдумайте возможность использования продуктов, заменяющих никотин, таких как пластырь или жевательная резинка, и лекарств. Эти продукты могут значительно облегчить симптомы отмены никотина и удвоить ваши шансы бросить курить. Лучшее сочетание, которое подходит именно вам, поможет найти врач-специалист.

3. Найдите товарища, который поможет вам бросить курить — либо другого курильщика, который хочет бросить курить, либо некурящего, с которым можно разговаривать на эту тему.

4. Назначьте день прекращения курения. Для того, чтобы подготовиться к этому дню, надо выбросить пепельницы и зажигалки. Когда наступит этот день, избавьтесь от всех ваших сигарет.

5. Не разрешайте никому курить у себя дома. Это поможет вам избежать возникшего стремления закурить.

6. Избегайте всего, что служит пусковым механизмом для непреодолимой тяги к курению, включая алкоголь, кофеин и стресс. Держитесь подальше от курильщиков хотя бы недолгое время, это тоже помогает.

7. Пейте много воды и занимайтесь физическими упражнениями, чтобы уменьшить стресс, поднять настроение и улучшить здоровье. Быстрая ходьба в течение 30 минут как минимум 4 раза в неделю — достаточное физическое упражнение для многих людей.

8. Удержитесь от первой сигареты. Это страстное желание закурить пройдет. Достаточно всего одной сигареты, чтобы многие люди опять стали курильщиками.

* большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока они не добились успеха. Если вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку.
* вы не потерпели поражение — вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить.
* следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте ваши сигареты и начните с начала процесс избавления от этой привычки.
* никогда не поздно бросить курить.

Скажите «Нет!» курению, бросьте сигарету, и:

* через 20 минут у вас нормализуется пульс и снизится повышенное артериальное давление
* через 24 часа у вас уменьшится риск развития инфаркта миокарда
* через 2 дня к вам вернутся нормальные ощущения вкуса и запаха
* через 2-3 недели нормализуются функции легких, улучшится микроциркуляция, снабжение тканей кислородом, и вам станет заметно легче ходить
* через 1 год риск развития инфаркта миокарда снизится в два раза по сравнению с днем отказа от курения
* через 5 лет риск заболевания раком носоглотки и пищевода сократится вдвое, а риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека
* через 10 лет ваши шансы получить рак легких сравняются с таковыми у некурящих.

Помните, ваше здоровье начнет улучшаться с первой же минуты отказа от курения!

Курить во время беременности плохо, просто недопустимо, ведь от этого рождаются слабенькие дети: весят они мало, болеют часто. Об этом знают все. А не так давно ученые доказали, что ребенок, еще в животе матери привыкший к никотину, рискует стать толстым курящим психом с преступными наклонностями и «волчьей пастью».

Дело было так

Как ни парадоксально, о вреде курения человечество узнало только в 50-х годах XX века, а до этого даже врачи были на сто процентов уверены, что табак абсолютно безвреден. Впрочем, смутное подозрение, что детям лучше все-таки не злоупотреблять никотином, закрадывалось. Не зря в середине 1920-х годов молодое советское правительство выпустило агитационный плакат с предупреждением: «Курящие школьники учатся хуже некурящих».

Отношение к курению резко ухудшилось лишь в 1956 году, когда 40 тысяч врачей из разных стран сопоставили истории болезней своих пациентов. Тут-то и выяснилось, что заядлые курильщики во много раз чаще некурящих болеют сердечно-сосудистыми и легочными заболеваниями, а также раком легких.

«Каких еще бед ждать от табака?» — испугались ученые и в спешном порядке занялись изучением влияния никотина на живые организмы. Эксперименты на животных доказали, что звери от табака гибнут. Видимо, именно тогда возникло выражение: «Капля никотина убивает лошадь». Постепенно ученым открывались все новые факты и о действии сигарет на человеческий организм. Оказалось, что от курения страдают не только легкие, бронхи и сердце, но и ухудшается работа желез внутренней секреции, нарушается пищеварение, портится характер и зубы, снижается потенция. Однако самый большой вред курение наносит нерожденным детям.

Как установило масштабное педиатрическое исследование, у курящих родителей, решивших завести ребенка, гораздо больше шансов родить девочку, а не мальчика. Если на ранней стадии беременности курят оба родителя, то шансы родить мальчика падают почти в два раза. Полученные доказательства свидетельствуют, что курение способно убивать мужские эмбрионы в утробе.

Курение не только снижает вероятность рождения мальчика, но и может препятствовать развитию мужских эмбрионов, а также приводить к выкидышам.

Несмотря на то, что почти 52% новорожденных в западном мире составляют мальчики, у курильщиков доля рождающихся девочек резко возрастает. Исследование, в котором приняли участие 9 тыс. беременных женщин в Ливерпуле, выявило поразительный перевес в пользу девочек, которые рождаются у курящих родителей. Матери, курившие во время беременности, рожали мальчиков на треть реже, чем некурящие женщины. Если учитывать показатели здоровья и возраст матерей, то выясняется, что в случае, когда курит еще и отец, шанс родить мальчика снижался почти наполовину.

Исследование, проведенное педиатрами Ливерпульского института тропической медицины, вызвало резонанс в международном научном сообществе. По словам ученых, оно ставит серьезные вопросы о том, каким образом курение влияет на баланс населения.